ćwiczenie na drążku

[...] WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 42,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Dodałem i myślę że następnym razem też dodam. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Idę do przodu z tym. Jest dobrze. Trening mi się podoba, daje dobry wycisk. Inne aktywności: rąbanie drewna pół godziny ( po treningu) porządkowanie grobów na [...]

[...] przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x [...]

[...] (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa gora) 3x10 Maszyna buterfly 3x10 TRICEPS (8) Wyciskanie [...]

[...] 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie mocno 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x22-mięsnie [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/6x/6x- 25 kg 1.Nie zmęczyło mnie to ćwiczenie,za to technicznie myślę ,ze dobrze.Kiedyś 31 kg było bardzo ciężki,teraz 36 mogłabym z 10 x podciągnąć. Za nisko zaczęłam? Na dole filmiki. 2.Nie lubię. 3.A [...]

[...] porobię zaległe planki Ojana. dwugłowy ud -wypychanie nóg na maszynie 4 serie –wypychanie jak wypychanie zrobione na 130kg. prostowniki -ławka rzymska 3 serie Fajne ćwiczenie pamiętam jak je robiłem na początku treningów.Super spina prostowniki a po ćwiczeniu naprawdę czuję, że ta grupa była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 [...]

[...] ahhh jestem dumna!! Gdy zaczynałam przygodę ze sztangą na początku lutego, to nie byłam w stanie wykonać tego ćwiczenia- za cholerę nie mogłam ugiąć kolan i wyrzuciłam to ćwiczenie. Dzisiaj robiłam wypady bez problemów i to z obciążeniem!!8-) Podciąganie - cóż, szału nie ma%-) Pompki - zadowolona z siebie zaczęłam robić- już doszłam do 8 , aż [...]

[...] 1 wyswietlenie, a zalezy mi na szybkiej odp. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 19:23:57 jak chcesz poprawić podciąganie to daj je w planie na grzbiet jako pierwsze ćwiczenie ale tak, żebyś co najmniej dwa dni wcześniej nie ćwiczył bicepsa jeśli używasz wersji podchwytowej Podciąganie na drążku zostaw sobie w grzbiecie a nie w bicepsie [...]

[...] to płatki owsiane, ryż, kasza, makaron i warzywa. Będąc 4 miesiące na takich węglowodanach, wszystko chce się zjeść, ale podjadać nie wolno:) Zapewnia Cię Hubert81, że to ćwiczenie nie jest kontuzjogenne. Najbardziej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi zza karku na barki i ściąganie drążka wyciągu górnego do karku na plecy, jak również [...]

[...] Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do rozpiętek-skos może być...Zależnie od [...]

[...] to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe ćwiczenie na Biceps , tzw spider curl ( na kanale Scotta Herman'a zgapiłem to ćwiczenie ) , weszło całkiem fajnie od czasu do czasu dobrze je zrobić. Biceps + Triceps: SS 1 - [...]

WYPIS Z DNIA 19.11.2008r. "Powrót Martwego Ciągu" Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 90x5 110x5 130x5 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu [...]

WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]

[...] gdy kąt między ramieniem a przedramieniem był prosty. 07.02 4 x obwód push press burpees swing pompki z przeskokiem z nogi na nogę wycisk żołnierski worka syzyfki 4-te ćwiczenie podpatrzone w fimie "arena". Film słaby ale ćwiczenie fajne-wprowadzę na stałe. 08.02 bieganie, ok 1h. Jakieś 7-8km. Nawet nieźle się biegło, bo było po 22,więc [...]

[...] ostatni raz. Zbyt niestabilne,zbyt krótka rurka,cięzary przy zarzucaniu z ziemi latają jak im się podoba...jeszcze lekko w barki zabolało przy którymś powtórzeniu... rozchodzenie na rękach cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 pompki diamentowe 16kg x5 26kg x5 26kg x5 26kg x5 pierwsza seria lżej,bo chciałem wyczuć ćwiczenie,potem już tyle ile wlazło w plecak

[...] ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze ćwiczenie tylko 2 serie,bo coś pobolewało w łokciu podczas wycisku w górę. Zrezygnowałem z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

[...] mocno czułem Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut [...]

[...] – odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj klatkę piersiową do przodu. W zwisie stawy i mięśnie należy jak najbardziej rozluźnić pamiętając, że to nie ma być ćwiczenie siłowe, lecz rozciągające mięśnie. Po kilku ruchach wykonanych w zwisie zeskocz na ziemię, wykonaj kilka ruchów rozluźniających ramiona [...]